전체 글204 에너지젤 처음 써본 경험 — 필요한 시점이 언제인지 ⚡ Energy Gel에너지젤 처음 써본 경험필요한 시점이 언제인지16km에서 갑자기 다리가 멈춘 날 — 그 이후 에너지젤이 가방에 들어왔다영양 & 보충 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분16km에서 다리가 갑자기 멈췄다하프마라톤을 준비하면서 처음으로 롱런을 16km까지 늘렸던 날이었다. 10km까지는 괜찮았다. 13km까지도 버텼다. 그런데 16km 지점에서 갑자기 다리가 무거워졌다. 단순한 피로가 아니었다. 발이 들리지 않는 느낌, 페이스가 갑자기 1분 이상 떨어지는 것, 머릿속이 멍해지는 감각. 아무리 달리려 해도 몸이 말을 안 들었다.나중에 알게 됐는데 그게 러너들이 말하는 "벽(The Wall)"이었다. 몸속 글리코겐이 고갈되면서 에너지 공급이 갑자기 끊기는 현상이다. 기술적 실력이.. 2026. 8. 4. 폼롤러를 매일 쓰기 시작한 이유 — 아프면서 낫는 그 이상한 물건 🪵 Recovery Tool폼롤러를 매일 쓰기 시작한 이유아프면서 낫는 그 이상한 물건6개월 동안 먼지 쌓인 채 방치했다 — 그리고 지금은 달리기보다 먼저 꺼낸다회복 & 관리 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분6개월 동안 먼지만 쌓였다폼롤러를 처음 산 건 달리기를 시작하고 한 달쯤 됐을 때였다. 유튜브에서 러닝 회복 루틴 영상을 보다가 "폼롤러 꼭 써야 한다"는 말에 충동구매를 했다. 택배가 오던 날 한 번 써봤다. 종아리를 올려놓고 몇 번 굴렸는데 별로 아프지도 않고 딱히 뭔가 달라지는 느낌도 없었다. 그 이후로 방 구석에서 6개월 동안 먼지를 수집하는 역할을 했다.폼롤러가 다시 손에 잡힌 건 종아리 뭉침 때문이었다. 10km 인터벌 훈련을 시작하고 2주가 지나면서 오른쪽 종아리 아래가 .. 2026. 8. 3. 10km 1시간 벽 깨기 도전기 — 59분 48초, 그 12초를 향한 6주 ⏱️ Sub-60 Challenge10km 1시간 벽 깨기 도전기59분 48초, 그 12초를 향한 6주60분 00초는 숫자가 아니었다 — 넘어야 하는 벽이었다기록 도전기 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 9분도전 최종 기록 · 6주 훈련 후59:48목표 60분 → 12초 단축으로 벽 돌파6'00"평균 페이스163bpm평균 심박5'42"마지막 km6주훈련 기간63분에서 멈춰 있었다 — 3개월 동안10km 대회에서 63분 32초로 첫 완주를 한 이후, 달리기를 계속하면서 자연스럽게 기록이 줄어들 거라고 생각했다. 훈련을 꾸준히 하면 기록은 따라오는 거 아닌가 싶었다. 그런데 3개월이 지나도 기록이 좀처럼 60분대로 진입하지 않았다. 62분, 63분, 62분 30초 — 비슷한 숫자가 반복됐다.그때 처.. 2026. 8. 2. 달리기 전에 스트레칭을 안 했다가 무릎이 삐끗한 경험 🦵 Injury Story달리기 전에 스트레칭을 안 했다가무릎이 삐끗한 경험5분이 아까웠다 — 그 5분이 10일을 앗아갔다부상 & 회복 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분"어차피 달리면서 풀리겠지" — 그 생각의 대가달리기를 시작하고 한동안 스트레칭을 꼬박꼬박 했다. 유튜브에서 배운 동적 스트레칭 루틴을 5분 동안 하고 나가는 게 습관이었다. 그게 언제부터 무너지기 시작했냐 하면, 바로 "매번 해봤는데 별로 달라지는 게 없는 것 같다"는 생각이 들었을 때였다.사실 스트레칭이 효과가 없어서 무너진 게 아니었다. 스트레칭이 없어도 당장은 달리는 데 지장이 없었고, 그 5분이 귀찮게 느껴지기 시작했다. 특히 퇴근 후 피곤한 날 달리러 나갈 때는, 그 5분조차 아까웠다. 달리기도 바쁜데 준비 운동.. 2026. 8. 1. 계절별 러닝 — 봄, 여름, 가을, 겨울 각각의 팁 🌸🌞🍂❄️ All Seasons계절별 러닝봄 여름 가을 겨울 각각의 팁1년을 달리고 나서야 알게 된 것 — 계절마다 달리기는 완전히 다른 운동이었다계절 러닝 가이드 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 10분1년을 달리고 나서야 알게 된 것달리기를 1년 가까이 이어오면서 가장 크게 배운 것 중 하나는 계절마다 달리기는 완전히 다른 운동이라는 것이다. 같은 5km를 달려도 4월 봄바람 속 달리기와 8월 한낮 달리기는 심박수도, 페이스도, 체감도도 완전히 다르다. 심지어 옷도, 장비도, 나가는 시간도 달라진다.처음엔 그걸 몰라서 계절에 상관없이 같은 방식으로 달렸다. 여름에 맑은 날 정오에 나갔다가 탈수로 쓰러질 뻔했고, 겨울에 면 후드티 입고 달렸다가 땀이 굳어 오한이 왔다. 실패를 통해 배운 .. 2026. 7. 31. 완주 메달을 처음 받던 날의 감동 — 그 무게가 생각보다 무거웠다 🥇 First Medal완주 메달을 처음 받던 날의 감동그 무게가 생각보다 무거웠다10개월 달리기의 끝에 목에 걸린 것 — 금속 조각이 아니었다대회 & 감동 📅 2026년 5월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분첫 완주 메달 기록서울 봄 마라톤 · 10km 부문달리기 시작 10개월 만의 첫 번째 완주 메달10km완주 거리63:32완주 기록6'21"평균 페이스1번울 뻔한 횟수10개월 만에 처음으로 대회에 나갔다달리기를 시작하고 10개월이 지났다. 그 사이에 인터벌 워킹으로 시작해 5km를 걷지 않고 달리게 됐고, 한강 코스를 익혔고, 인터벌 트레이닝도 조금씩 해봤다. 부상도 두 번 겪었다. 겨울에 빈 새벽 공원을 달리다가 얼마나 외롭고 힘들었는지도 안다.대회 등록은 우연이었다. 슬랙 러닝 채널에 링크가 공유됐고.. 2026. 7. 30. 이전 1 2 3 4 ··· 34 다음
