전체 글150 달리기 전에 뭘 먹어야 할까 2편 — 6가지 음식으로 직접 실험해 본 결과 🏃 러닝 영양📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 6분 🔖 러닝 / 식이 / 체험기처음 달리기를 시작했을 때 나는 아무 생각 없이 뛰었다. 배고프면 먹고, 배부르면 참고. 그게 전부였다. 그런데 어느 날 바나나 두 개를 먹고 5km를 뛰었다가 배가 너무 불편해서 중간에 멈출 뻔한 적이 있었다. 반대로 공복으로 뛰었다가 3km 지점에서 다리에 힘이 빠지는 경험도 했다. 그때 처음 생각했다. "아, 먹는 것도 전략이구나."그 뒤로 약 두 달 동안 아침 러닝 전에 여러 가지 음식을 바꿔가며 직접 먹어보고 뛰어봤다. 거창한 실험은 아니다. 그냥 내 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보는 체험기다. 과학 논문 얘기를 하려는 게 아니라, 실제로 달려봤을 때 어떤 차이가 있었는지 솔직하게 써보려 한다. 왜 달리기 전.. 2026. 6. 11. 달리기 전에 뭘 먹어야 할까 1편 — 추천 식품 2026년 06월 07일 | 러닝 영양 | 읽는 시간: 약 7분달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때, 가장 많이 헷갈렸던 게 딱 두 가지였습니다. 하나는 신발 선택이었고, 다른 하나는 바로 '뭘 먹고 뛰어야 하나'였습니다. 공복에 뛰면 살이 더 잘 빠진다는 말도 있고, 탄수화물을 꼭 먹어야 한다는 말도 있고, 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈렸죠.그래서 약 3개월에 걸쳐 직접 여러 조합을 바꿔가며 달려봤습니다. 매번 같은 코스(5km 동네 공원 트랙), 비슷한 시간대(오전 7시), 비슷한 날씨 조건에서 달렸고, 달리고 나서 느낀 컨디션과 기록을 꼼꼼히 메모해 뒀습니다. 완전히 과학적인 실험은 아니지만, 저처럼 고민하는 초보 러너분들에게 실질적인 참고가 되기를 바라며 솔직하게 공유해봅니다. 먼.. 2026. 6. 10. 러너스 니 처음 겪었을 때 — 증상과 내가 직접 해본 대처법 2026년 06월 07일 | 러닝 부상 | 읽는 시간: 약 6분작년 가을, 처음으로 10km 완주를 목표로 본격적인 달리기를 시작했습니다. 처음 몇 주는 정말 즐거웠어요. 새벽 공기를 가르며 달리는 그 기분, 조금씩 늘어나는 거리에 뿌듯함을 느끼던 날들이었죠. 그런데 6주차 어느 날, 달리기를 마치고 집에 돌아오는 길에 무릎 앞쪽이 묘하게 뻐근한 느낌이 들기 시작했습니다.처음엔 "그냥 근육통이겠지"라며 가볍게 넘겼는데, 다음 날 계단을 내려갈 때 무릎 아래쪽에서 날카로운 통증이 오면서 그제야 뭔가 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 나중에 정형외과에서 알게 된 이름이 바로 러너스 니(Runner's Knee), 정식 명칭으로는 슬개대퇴 통증 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)이었.. 2026. 6. 9. 5km 완주에서 10km까지 - 내가 거쳐온 훈련 12주의 기록 러닝 | 2026년 봄 기록처음 5km를 완주하던 날, 진짜 과장 없이 다리가 풀려서 잠깐 도로 화단 턱에 앉았었다. 숨이 차고 무릎이 얼얼했지만, 기분만큼은 이상하게 좋았다. 문제는 그다음이었다. "그러면 이제 뭐하지?" 5km가 목표였으니 달성했고, 그 이후가 막막했다.그때 누군가 10km 대회를 슬쩍 언급했다. "10km? 그건 나랑 다른 사람들 얘기지"라고 생각했다. 근데 이상하게 그 숫자가 머릿속에서 사라지질 않았다. 결국 등록 버튼을 눌렀고, 그날부터 12주짜리 지옥이 시작됐다. 오늘은 그 12주를 솔직하게 적어보려 한다. 시작 전에 몰랐던 것 — 5km 완주자는 생각보다 약하다5km를 완주했다고 체력이 붙었다고 착각했다. 처음 7km를 시도한 날 6km 즈음에 완전히 멈춰버렸다. 숨이 찬 .. 2026. 6. 8. 30대에 처음 러닝화를 신은 날 — 완전 초보의 첫 5분 달리기 일지 2026년 어느 봄날 · 운동 · 러닝 입문기솔직히 말하면, 저는 운동을 정말 싫어했습니다. 정확히는 '달리기'를 싫어했어요. 중학교 체육 시간에 800m 오래달리기를 하다가 옆구리가 찢어지는 느낌을 받은 이후로, 달리기는 제 삶에서 완전히 퇴장한 종목이었습니다. 그런데 서른두 살이 된 봄, 저는 러닝화를 사고 말았습니다.계기는 사소했어요. 오래 앉아서 일하다 보니 허리가 늘 뻐근하고, 계단만 올라도 숨이 찼습니다. '이대로 40대를 맞이하면 안 되겠다'는 생각이 어느 날 훅 들었죠. 주변에 러닝을 즐기는 친구가 있었는데, 그 친구의 "처음엔 5분만 뛰어도 된다"는 말이 마음에 걸렸습니다. 딱 5분. 그건 해볼 수 있을 것 같았어요. 🛒 러닝화를 고르는 것부터 난관이었다나이키, 아식스, 호카, 브룩스.. 2026. 6. 7. 미래의 소천체 탐사 전망 — 2030~2050년 예정 미션들의 모든 것 2030~2050년은 소천체 탐사의 황금기가 될 것입니다. ESA 헤라의 디모르포스 탐사(2026), NASA 프시케의 금속 소행성 궤도 진입(2029), 아포피스 근접 통과 탐사(2029), 루시의 트로이군 완성(2033)에 이어 혜성 시료 귀환·왜소행성 착륙·소행성 채굴 기술 실증까지 — 본문에서 앞으로 25년의 탐사 로드맵인 미래의 소천체 탐사 전망에 대해서 자세히 살펴볼까 합니다 2025~2030년 — 이미 비행 중인 탐사선들의 성과가 쏟아지는 시기미래 소천체 탐사를 전망하기 전, 현재 이미 비행 중이거나 최근 발사된 탐사선들이 2025~2030년 사이에 거둘 성과를 먼저 짚어야 합니다. 이 시기는 과거 10년간 쌓아온 투자의 결실이 한꺼번에 쏟아지는 수확기입니다.NASA 루시(Lucy)는 20.. 2026. 6. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음
