전체 글168 러닝과 다이어트 — 살이 안 빠지던 이유를 알게 된 경험 🥗 러닝 × 식단러닝과 다이어트살이 안 빠지던 이유를 알게 된 경험한 달을 달렸는데 체중이 그대로였다 — 범인은 내가 알고 있었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 다이어트 · 식단 · 솔직한 경험달리기를 시작한 이유 중 하나가 체중 감량이었다. 솔직하게. 건강도 물론이고 오래 앉아 있는 직장 생활로 불어난 체중이 신경 쓰였다. 달리기를 하면 살이 빠진다는 건 상식처럼 알고 있었다. 그러니까 달리면 당연히 빠지겠지 싶었다.한 달이 지났다. 체중계 숫자가 그대로였다. 아니, 1kg이 더 늘어 있었다. 매일 달렸는데. 땀을 흘렸는데. 억울했다. '내 몸이 특이한 건가', '달리기가 나한테 안 맞는 건가' 같은 생각까지 했다.원인은 생각보다 단순했다. 그리고 솔직히 말하면, 이미 알고 있었다.. 2026. 6. 29. 달리기 무릎 통증, 병원 가기 전에 스스로 해본 것들 🦵 부상 · 회복무시했다가 키웠고, 멈췄다가 회복했다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 부상 · 자가관리 · 회복달리기를 시작한 지 두 달쯤 됐을 때였다. 어느 날 달리다가 오른쪽 무릎 바깥쪽에서 뭔가 당기는 느낌이 왔다. 처음엔 가볍게 여겼다. 달리고 나서 생기는 근육통이겠지 싶었다. 이틀을 그냥 달렸다. 통증이 나빠졌다.그때부터 검색을 시작했다. '달리기 무릎 통증', '러닝 무릎 바깥쪽', '러너스 니'. 수십 개의 페이지를 읽었다. 정형외과에 가야 한다는 말이 많았는데, 솔직히 처음엔 병원까지 가야 하나 싶기도 했다. 달리다 무릎 좀 아픈 게 병원 갈 일인가 하는 생각이었다.결론부터 말하면, 나는 3주간 스스로 관리를 해봤고 통증이 줄었고 달리기에 복귀했다. 그리고 만약 통증이 더.. 2026. 6. 28. 심박수 기반 훈련을 시도해 본 경험 — Zone 2가 뭔지 몰랐던 시절 ❤️ 심박수 훈련매번 전력 질주하다 왜 느는 게 없나 싶었는데, 이유가 있었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 훈련법 · 심박수 · Zone 2달리기를 시작하고 두 달쯤 됐을 때, 이상한 점이 있었다. 매일 달리는데 왜 느는 게 없지? 3km를 달리면 그다음에도 3km가 한계였다. 5분대 페이스를 유지하려고 하면 항상 2km쯤에서 숨이 차올랐다. 더 빠르게, 더 열심히 달리면 늘 것 같은데 오히려 피로만 쌓이는 느낌이었다.그때 우연히 팟캐스트에서 'Zone 2 training'이라는 말을 들었다. 개발자라서 새로운 개념이 나오면 일단 찾아보는 습관이 있다. 검색했다. 논문 링크들이 나왔다. 의학 용어가 가득했다. 20분을 읽고 나서 도대체 뭔 소리인지 하나도 몰랐다. 그냥 닫았다.그런데.. 2026. 6. 27. 첫 1km를 완주하던 날, 숨이 차서 멈춘 그 순간 🫁 러닝 일지800m에서 걸음을 멈춘 것이 부끄럽지 않은 이유📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 8분 🏷 처음 · 시작 · 솔직한 경험달리기를 시작하겠다고 결심하고 처음 밖에 나간 날이 있다. 운동화 끈을 묶으면서 '오늘부터 시작이다' 하는 그 느낌. 유튜브로 러닝 영상을 몇 개 봤고, 러닝 앱을 깔았고, 준비는 다 됐다고 생각했다.800m를 달리다가 멈췄다. 200m가 더 남은 지점에서였다. 다리 때문이 아니었다. 숨이었다. 폐가 타는 것 같은 느낌이 아니라, 숨을 쉬는 것 자체가 따라오지 않는 느낌이었다. 그 자리에 서서 무릎에 손을 짚었다. 지나가는 사람들이 보였다. 그중에는 가볍게 달리는 사람도 있었다. 나는 800m에서 멈춰 있었다.그게 첫 달리기였다. 그리고 그날이 지금 이 글의 출발점.. 2026. 6. 26. 퇴근 후 30분 달리기를 6개월 유지한 방법 — 작심삼일을 반복하다 결국 습관이 되다 💼 직장인 러닝작심삼일을 다섯 번 반복하다 결국 습관이 된 이야기📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 습관 · 직장인 · 루틴프론트엔드 개발자로 일하고 있다. 하루 종일 모니터 앞에 앉아 있고, 퇴근 시간은 불규칙하고, 야근이 많은 달에는 저녁이 통째로 사라진다. 달리기를 시작해야겠다고 생각한 건 그래서였다. 하루 종일 앉아 있으면 허리도 아프고, 야근이 길어질수록 집중력이 뚝 떨어지고, 주말이 돼도 피로가 풀리지 않는 느낌이 쌓였다.첫 번째 시도는 완전히 실패였다. '매일 저녁 뛰겠다'고 다짐하고 사흘 뛰고 멈췄다. 두 번째도 비슷했다. 세 번째에는 아예 2주를 못 채웠다. 핑계는 항상 달랐다. 야근, 회식, 피로, 비, 미팅 준비. 그런데 어느 순간 알아챘다. 핑계가 다른 게 아니라 .. 2026. 6. 25. 마라톤 대회 신청부터 완주까지 — 초보가 알아야 할 것들 🏅 대회 경험처음엔 아무것도 몰랐다 — 시행착오를 겪고 나서야 보인 것들📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 11분 🏷 대회 · 완주 · 준비달리기를 시작하고 석 달쯤 됐을 때 처음으로 마라톤 대회를 신청했다. 10km 부문이었다. 주변에서 "거리가 얼마야?" "10km면 마라톤 아니잖아" 같은 말을 듣기도 했는데, 그런 소리는 그냥 흘렸다. 처음 뛰어보는 공식 대회였고, 완주 메달이 걸려 있었고, 무엇보다 신청하는 순간 약속이 생기는 느낌이 좋았다.결론부터 말하면 완주했다. 기록은 1시간 4분이었다. 처음치고 나쁘지 않다는 소리를 들었지만 솔직히 기록보다 완주 자체가 좋았다. 그리고 준비 과정에서 몰라서 실수한 것들이 꽤 있었다. 그 이야기를 지금 마라톤을 처음 생각하는 분들을 위해 써보려 한다... 2026. 6. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 28 다음
