러닝/식단 영양10 체중보다 체성분에 집중하게 된 계기 💪 Body Composition체중보다 체성분에집중하게 된 계기체중이 그대로인데 옷이 헐렁해진 날 — 숫자가 전부가 아니라는 걸 알았다몸 & 변화 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분3개월 달렸는데 체중이 그대로였다달리기를 시작한 이유 중 하나가 체중이었다. 프리랜서로 재택 작업을 하면서 앉아 있는 시간이 길었고, 체중이 늘어 있었다. 달리기를 시작하면 당연히 빠질 것이라고 생각했다. 3개월 동안 주 3회, 열심히 달렸다.3개월 후 체중계를 올라갔다. 숫자가 거의 그대로였다. 500g 정도 줄었을 뿐이었다. 솔직히 실망스러웠다. "이렇게 달렸는데 왜 안 빠지지?"라는 생각이 들었다. 달리기의 의미 자체를 의심했다.그런데 그 주에 이상한 일이 생겼다. 평소에 꽉 끼던 바지가 헐렁해졌다. 허리.. 2026. 8. 22. 러닝 후 맥주 한 캔이 괜찮은지 진지하게 고민한 이야기 🍺 Running & Beer러닝 후 맥주 한 캔이 괜찮은지진지하게 고민한 이야기달리고 나서 차가운 맥주 한 캔 — 죄책감 없이 마실 수 있는 조건을 찾았다러닝 라이프 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분달리고 나서 생기는 그 욕망달리기를 시작하고 얼마 지나지 않아 이상한 패턴이 생겼다. 7km를 달리고 집에 오면, 샤워 전에 냉장고가 눈에 들어왔다. 특히 더운 날 달리고 왔을 때 — 차가운 맥주 한 캔이 너무나 당겼다. 그걸 마시면서 "지금 나 뭐 하는 거지?"를 생각했다. 달린 의미가 있는 건가, 회복에 방해가 되는 건가, 아니면 사실 별 상관없는 건가.그 고민이 진지해진 건 러닝 커뮤니티에서 비슷한 얘기를 발견하면서였다. 달리기 좋아하는 사람들이 달리기 후 맥주에 대한 애증이 있었다. .. 2026. 8. 13. 에너지젤 처음 써본 경험 — 필요한 시점이 언제인지 ⚡ Energy Gel에너지젤 처음 써본 경험필요한 시점이 언제인지16km에서 갑자기 다리가 멈춘 날 — 그 이후 에너지젤이 가방에 들어왔다영양 & 보충 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분16km에서 다리가 갑자기 멈췄다하프마라톤을 준비하면서 처음으로 롱런을 16km까지 늘렸던 날이었다. 10km까지는 괜찮았다. 13km까지도 버텼다. 그런데 16km 지점에서 갑자기 다리가 무거워졌다. 단순한 피로가 아니었다. 발이 들리지 않는 느낌, 페이스가 갑자기 1분 이상 떨어지는 것, 머릿속이 멍해지는 감각. 아무리 달리려 해도 몸이 말을 안 들었다.나중에 알게 됐는데 그게 러너들이 말하는 "벽(The Wall)"이었다. 몸속 글리코겐이 고갈되면서 에너지 공급이 갑자기 끊기는 현상이다. 기술적 실력이.. 2026. 8. 4. 달리기와 단백질 섭취 — 근손실 걱정 줄이는 식습관 🥩 Nutrition달리기와 단백질 섭취근손실 걱정 줄이는 식습관얼마나, 언제, 뭘 먹어야 하는지 — 8개월 동안 직접 부딪히며 정착한 방법영양 & 식단 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분달리기 시작하고 처음 든 걱정러닝을 시작하고 한 달쯤 지났을 때였다. 거울을 보다가 어깨가 좀 얇아진 것 같다는 느낌이 들었다. 착각일 수 있었지만, 그때부터 불안해지기 시작했다. 인터넷에 검색했더니 "유산소 운동 많이 하면 근손실 온다"는 글들이 줄줄이 나왔다. 달리기가 근육을 갉아먹는다는 얘기도 있었다.솔직히 처음엔 이 문제를 체계적으로 접근하지 못했다. 그냥 "단백질을 더 먹으면 되지 않을까" 싶어서 닭가슴살을 냉장고에 쌓아뒀다. 그게 맞긴 했는데, 얼마나, 언제, 어떤 형태로 먹어야 하는지는 한참 .. 2026. 7. 26. 수분 보충의 중요성을 몸으로 배운 날 — 탈수로 쓰러질 뻔한 러닝 이야기 💧 Hydration수분 보충의 중요성을몸으로 배운 날물 한 병 안 들고 나갔다가 공원 벤치에 쓰러질 뻔한 이야기수분 & 컨디션 📅 2026년 7월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분물 없이 나갔다, 자신 있었다그날은 7월 초였다. 오전 10시쯤 달리러 나갔는데, 어차피 5km짜리 코스니까 물은 안 들고 나가도 된다고 생각했다. 예전에도 몇 번 그랬고, 별일 없었다. 게다가 그날은 컨디션이 나쁘지 않았다. 전날 수면도 7시간 넘게 잤고, 아침도 먹었다. 가민 포어러너 255를 손목에 차고 이어폰 꽂고 공원 입구에서 출발 버튼을 눌렀다.3km까지는 괜찮았다. 아니, 괜찮다고 생각했다. 페이스도 평소랑 비슷했고 심박수도 정상 구간이었다. 그런데 3.5km 즈음에 뭔가 달라지기 시작했다. 머리가 약간 무거워지는 느.. 2026. 7. 17. 달리기 전 공복 운동, 해봤더니 이랬다 🌅 달리기 × 식사달리기 전 공복 운동해봤더니 이랬다2주 동안 아침 공복 달리기를 해보고 나서 내린 솔직한 결론📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 공복 달리기 · 식단 · 경험공복 달리기라는 단어를 처음 들은 건 러닝 유튜브를 보다가였다. 아침에 아무것도 먹지 않고 달리면 지방 연소가 더 잘 된다는 내용이었다. 체중 감량이 목표 중 하나였던 나에게 솔깃한 이야기였다. 그런데 공복 상태로 달리면 어지럽거나 기운이 없지 않을까 싶기도 했다.궁금하면 해보는 게 낫다. 2주 동안 직접 시도해봤다. 주 3회씩 아침 공복 달리기, 주 3회는 평소처럼 식사 후 달리기를 번갈아가며 비교했다. 결론을 미리 말하면, 공복 달리기가 무조건 좋다거나 무조건 나쁘다는 게 아니라 상황에 따라 다르다는 것이었다.2.. 2026. 7. 8. 이전 1 2 다음
