러닝/식단 영양6 수분 보충의 중요성을 몸으로 배운 날 — 탈수로 쓰러질 뻔한 러닝 이야기 💧 Hydration수분 보충의 중요성을몸으로 배운 날물 한 병 안 들고 나갔다가 공원 벤치에 쓰러질 뻔한 이야기수분 & 컨디션 📅 2026년 7월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분물 없이 나갔다, 자신 있었다그날은 7월 초였다. 오전 10시쯤 달리러 나갔는데, 어차피 5km짜리 코스니까 물은 안 들고 나가도 된다고 생각했다. 예전에도 몇 번 그랬고, 별일 없었다. 게다가 그날은 컨디션이 나쁘지 않았다. 전날 수면도 7시간 넘게 잤고, 아침도 먹었다. 가민 포어러너 255를 손목에 차고 이어폰 꽂고 공원 입구에서 출발 버튼을 눌렀다.3km까지는 괜찮았다. 아니, 괜찮다고 생각했다. 페이스도 평소랑 비슷했고 심박수도 정상 구간이었다. 그런데 3.5km 즈음에 뭔가 달라지기 시작했다. 머리가 약간 무거워지는 느.. 2026. 7. 17. 달리기 전 공복 운동, 해봤더니 이랬다 🌅 달리기 × 식사달리기 전 공복 운동해봤더니 이랬다2주 동안 아침 공복 달리기를 해보고 나서 내린 솔직한 결론📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 공복 달리기 · 식단 · 경험공복 달리기라는 단어를 처음 들은 건 러닝 유튜브를 보다가였다. 아침에 아무것도 먹지 않고 달리면 지방 연소가 더 잘 된다는 내용이었다. 체중 감량이 목표 중 하나였던 나에게 솔깃한 이야기였다. 그런데 공복 상태로 달리면 어지럽거나 기운이 없지 않을까 싶기도 했다.궁금하면 해보는 게 낫다. 2주 동안 직접 시도해봤다. 주 3회씩 아침 공복 달리기, 주 3회는 평소처럼 식사 후 달리기를 번갈아가며 비교했다. 결론을 미리 말하면, 공복 달리기가 무조건 좋다거나 무조건 나쁘다는 게 아니라 상황에 따라 다르다는 것이었다.2.. 2026. 7. 8. 러닝과 다이어트 — 살이 안 빠지던 이유를 알게 된 경험 🥗 러닝 × 식단러닝과 다이어트살이 안 빠지던 이유를 알게 된 경험한 달을 달렸는데 체중이 그대로였다 — 범인은 내가 알고 있었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 다이어트 · 식단 · 솔직한 경험달리기를 시작한 이유 중 하나가 체중 감량이었다. 솔직하게. 건강도 물론이고 오래 앉아 있는 직장 생활로 불어난 체중이 신경 쓰였다. 달리기를 하면 살이 빠진다는 건 상식처럼 알고 있었다. 그러니까 달리면 당연히 빠지겠지 싶었다.한 달이 지났다. 체중계 숫자가 그대로였다. 아니, 1kg이 더 늘어 있었다. 매일 달렸는데. 땀을 흘렸는데. 억울했다. '내 몸이 특이한 건가', '달리기가 나한테 안 맞는 건가' 같은 생각까지 했다.원인은 생각보다 단순했다. 그리고 솔직히 말하면, 이미 알고 있었다.. 2026. 6. 29. 10km 뛰고 나면 왜 그렇게 먹고 싶을까 — 장거리 러닝 후 영양 보충 실전기 🍙 러닝 × 영양본능대로 먹다가 실패하고, 공부하고 나서야 달라진 이야기📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 영양 · 회복처음으로 10km를 완주하고 집에 들어온 날, 냉장고 문을 열고 멍하니 서 있었던 기억이 난다. 뭔가 엄청나게 먹고 싶은데 뭘 먹어야 할지를 모르겠는 상태. 결국 남은 밥에 참기름 두르고 계란 후라이 얹어서 허겁지겁 먹었다. 그게 맞는 건지 아닌지도 몰랐다. 그냥 너무 배고팠을 뿐이다.그 이후로 꽤 오래 같은 패턴을 반복했다. 달리고, 배고프고, 아무거나 먹고, 다음 날 유독 다리가 무겁고, 이유를 몰랐다. 장거리 러닝 후 몸이 뭘 원하는지, 그 욕구가 과학적으로 어떤 의미인지를 공부하기 시작한 건 달리기를 시작한 지 두 달쯤 지나서였다. 배움이 늦었지만, 알고 나서부터.. 2026. 6. 20. 달리기 전에 뭘 먹어야 할까 2편 — 6가지 음식으로 직접 실험해 본 결과 🏃 러닝 영양📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 6분 🔖 러닝 / 식이 / 체험기처음 달리기를 시작했을 때 나는 아무 생각 없이 뛰었다. 배고프면 먹고, 배부르면 참고. 그게 전부였다. 그런데 어느 날 바나나 두 개를 먹고 5km를 뛰었다가 배가 너무 불편해서 중간에 멈출 뻔한 적이 있었다. 반대로 공복으로 뛰었다가 3km 지점에서 다리에 힘이 빠지는 경험도 했다. 그때 처음 생각했다. "아, 먹는 것도 전략이구나."그 뒤로 약 두 달 동안 아침 러닝 전에 여러 가지 음식을 바꿔가며 직접 먹어보고 뛰어봤다. 거창한 실험은 아니다. 그냥 내 몸이 어떻게 반응하는지 느껴보는 체험기다. 과학 논문 얘기를 하려는 게 아니라, 실제로 달려봤을 때 어떤 차이가 있었는지 솔직하게 써보려 한다. 왜 달리기 전.. 2026. 6. 11. 달리기 전에 뭘 먹어야 할까 1편 — 추천 식품 2026년 06월 07일 | 러닝 영양 | 읽는 시간: 약 7분달리기를 시작한 지 얼마 되지 않았을 때, 가장 많이 헷갈렸던 게 딱 두 가지였습니다. 하나는 신발 선택이었고, 다른 하나는 바로 '뭘 먹고 뛰어야 하나'였습니다. 공복에 뛰면 살이 더 잘 빠진다는 말도 있고, 탄수화물을 꼭 먹어야 한다는 말도 있고, 정보가 너무 많아서 오히려 더 헷갈렸죠.그래서 약 3개월에 걸쳐 직접 여러 조합을 바꿔가며 달려봤습니다. 매번 같은 코스(5km 동네 공원 트랙), 비슷한 시간대(오전 7시), 비슷한 날씨 조건에서 달렸고, 달리고 나서 느낀 컨디션과 기록을 꼼꼼히 메모해 뒀습니다. 완전히 과학적인 실험은 아니지만, 저처럼 고민하는 초보 러너분들에게 실질적인 참고가 되기를 바라며 솔직하게 공유해봅니다. 먼.. 2026. 6. 10. 이전 1 다음
