러닝/부상 회복11 달리기 과부하로 번아웃이 온 경험 🍃 초보 러너의 번아웃과 회복 기록달리기 과부하로번아웃이 온 경험더 빨리, 더 멀리 뛰고 싶은 욕심이 어느 순간 몸과 마음을 함께 갉아먹었습니다. 그 신호를 무시했던 시간과, 다시 회복하기까지의 기록입니다.작년 이맘때, 저는 매일 뛰지 않으면 불안했습니다. 하루 쉬면 그동안 쌓아온 게 무너질 것 같은 조바심에 휴식일을 자꾸 훈련일로 바꿨어요. 그렇게 석 달을 밀어붙이다가, 어느 날 아침 러닝화를 신으려는데 몸이 아니라 마음이 먼저 거부했습니다. 뛰는 게 더 이상 즐겁지 않고, 오히려 부담스럽고 지긋지긋하게 느껴졌던 그 순간을 아직도 기억합니다.이건 부상과는 결이 다른 문제였습니다. 몸은 어찌어찌 움직였지만, 마음이 완전히 소진돼 있었어요. 개발자로 일하면서 야근을 몰아붙이다가 어느 순간 코드를 보기만 .. 2026. 9. 3. 무릎 보호대를 처음 사용해 본 솔직한 후기 🦵 초보 러너의 첫 보호대 체험기무릎 보호대를 처음 사용해 본솔직한 후기무릎이 아프기 시작하고 나서야 보호대를 찾았습니다. 진작 알았으면 좋았을 것들과, 기대와 달랐던 부분을 그대로 기록합니다.러닝을 시작한 지 8개월쯤 됐을 때, 오르막을 뛰고 내려오는데 무릎 바깥쪽에서 뭔가 뻐근한 느낌이 들었습니다. 처음엔 그냥 근육통인 줄 알고 넘겼는데, 다음 러닝에서도 비슷한 지점에서 같은 통증이 반복되니 슬슬 걱정이 됐어요. 병원에 가서 진료를 받아보니 무리한 훈련량 증가가 원인이라는 이야기를 들었고, 회복 기간 동안 보호대 착용을 권유받았습니다.그전까지는 보호대라는 게 왠지 "본격적으로 다친 사람"이나 쓰는 거라는 막연한 편견이 있었습니다. 그런데 막상 써보니 생각보다 훨씬 이르게 시작해도 좋았을 아이템이더군.. 2026. 8. 29. 부상 회복 중에도 유지할 수 있었던 운동들 🩹 Injury Recovery부상 회복 중에도유지할 수 있었던 운동들달리기를 못 하는 3주 동안 — 달리기 체력을 잃지 않은 방법부상 & 회복 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분달리기를 멈춰야 했다정강이가 아프기 시작한 게 화요일이었다. 목요일에도 달렸다. 토요일 롱런에서 5km 지점에 멈춰야 했다. 병원에 갔더니 신스플린트 진단을 받았다. 3주 달리기 금지. 그 말을 들었을 때 머릿속에 가장 먼저 든 생각은 "3주면 체력이 다 빠지겠다"였다.달리기를 습관으로 만들고 4개월이 됐을 때였다. 겨우 루틴이 자리를 잡은 시점에 강제 중단이었다. 처음 이틀은 그냥 쉬었다. 사흘째부터 불안해졌다. 몸이 이상하게 느껴지고, 집중이 안 되고, 저녁 시간이 이상하게 길었다. 달리기가 내 하루에서 얼마나.. 2026. 8. 21. 달리기 후 발바닥이 아픈 이유와 해결 과정 — 족저근막염 3개월 경험기 🦶 Plantar Fasciitis달리기 후 발바닥이 아픈 이유와해결 과정아침 첫 발걸음이 가장 아프다면 — 3개월 족저근막염 경험기부상 & 회복 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분아침 첫 발걸음이 가장 아팠다달리기를 시작하고 7개월쯤 됐을 때였다. 어느 날 아침 침대에서 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 오른쪽 발뒤꿈치에 날카로운 통증이 왔다. 처음엔 자다가 발을 삐끗한 줄 알았다. 며칠이 지나도 사라지지 않았다. 달릴 때는 괜찮다가 멈추면 아팠다. 오래 앉아서 일하다 일어설 때 또 찌릿했다.검색해보니 족저근막염이라는 단어가 나왔다. 발바닥에 있는 족저근막이라는 섬유 조직에 염증이 생기는 것이었다. 러너에게 가장 흔한 부상 중 하나라고 했다. 이걸 3개월 동안 겪으면서 원인이 뭔지, 어떻게 .. 2026. 8. 12. 폼롤러를 매일 쓰기 시작한 이유 — 아프면서 낫는 그 이상한 물건 🪵 Recovery Tool폼롤러를 매일 쓰기 시작한 이유아프면서 낫는 그 이상한 물건6개월 동안 먼지 쌓인 채 방치했다 — 그리고 지금은 달리기보다 먼저 꺼낸다회복 & 관리 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분6개월 동안 먼지만 쌓였다폼롤러를 처음 산 건 달리기를 시작하고 한 달쯤 됐을 때였다. 유튜브에서 러닝 회복 루틴 영상을 보다가 "폼롤러 꼭 써야 한다"는 말에 충동구매를 했다. 택배가 오던 날 한 번 써봤다. 종아리를 올려놓고 몇 번 굴렸는데 별로 아프지도 않고 딱히 뭔가 달라지는 느낌도 없었다. 그 이후로 방 구석에서 6개월 동안 먼지를 수집하는 역할을 했다.폼롤러가 다시 손에 잡힌 건 종아리 뭉침 때문이었다. 10km 인터벌 훈련을 시작하고 2주가 지나면서 오른쪽 종아리 아래가 .. 2026. 8. 3. 쿨다운을 귀찮아서 안 했다가 생긴 일 — 5분이 아까워서 2주를 잃었다 🦵 Recovery쿨다운을 귀찮아서 안 했다가생긴 일5분이 아까워서 2주를 잃었다 — 몸이 직접 가르쳐준 쿨다운의 이유부상 예방 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분"어차피 집 가면 쉬는 거잖아" — 그 생각의 결말달리기를 시작하고 나서 쿨다운이 중요하다는 말은 어디서나 들었다. 러닝 유튜브마다, 달리기 책마다, 달리기 선배들마다 꼭 이 얘기를 했다. "달리고 나서 바로 멈추지 말고, 천천히 걷고 스트레칭 꼭 해야 해요." 듣고 고개를 끄덕였다. 그리고 집에 오면 안 했다.이유는 단순했다. 귀찮았다. 달리고 나면 땀에 젖어서 빨리 씻고 싶었다. 퇴근 후 달리기는 이미 피곤한 상태에서 나간 것이었으니까, 돌아와서 5~10분을 더 쓰기가 싫었다. 무엇보다 "집에서 쉬면 자연스럽게 회복되는 거 아.. 2026. 7. 25. 이전 1 2 다음
