러닝/부상 회복5 부상 없이 달리기 위해 배운 것들 — 경험으로 체득한 규칙들 🛡️ Injury Prevention부상 없이 달리기 위해 배운 것들경험으로 체득한 규칙들두 번 쉬고, 세 번 실수하고, 네 번째에 겨우 깨달은 것들부상 예방 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 8분달리기를 시작하고 두 번 쉬었다러닝을 시작한 지 약 1년이 됐다. 그 사이에 달리기를 완전히 멈춰야 했던 기간이 두 번 있었다. 한 번은 오른쪽 무릎 아래 정강이 통증, 한 번은 발바닥 뒤꿈치 쪽이 아파서. 합치면 거의 6주를 쉬었다. 달리는 것보다 쉬는 시간이 더 길었던 시기도 있었다.그때마다 원인을 찾으려 했다. 가민 앱 데이터를 뒤졌고, 유튜브를 뒤졌고, 러닝 카페 글들을 읽었다. 알고 보면 항상 이유가 있었다. 갑자기 거리를 늘렸거나, 컨디션이 나쁜 날 무리했거나, 스트레칭을 생략했거나. 미리.. 2026. 7. 16. 족저근막염이 생긴 후 러닝화를 바꾼 이야기 🦶 부상 · 회복족저근막염이 생긴 후러닝화를 바꾼 이야기아침마다 첫 걸음이 두려웠던 3개월 — 신발이 범인이었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 부상 · 족저근막염 · 러닝화달리기를 시작한 지 4개월째 되던 날 아침이었다. 침대에서 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 오른쪽 발뒤꿈치에서 뭔가 찢어지는 듯한 통증이 왔다. 몇 초 동안은 발을 제대로 딛지 못했다. 걷다 보면 나아지겠지 싶어서 천천히 걷기 시작했는데, 어느 정도는 나아졌다. 그러나 완전히 없어지지 않았다.이틀 뒤에도 아침마다 같은 일이 반복됐다. 검색했다. '아침 첫 걸음 발뒤꿈치 통증'. 결과가 일제히 같은 단어를 가리켰다. 족저근막염. 달리기 관련 블로그와 의학 정보를 읽으면서 원인 중 하나가 낡은 러닝화라는 내용이 눈에 들.. 2026. 7. 7. 달리기 무릎 통증, 병원 가기 전에 스스로 해본 것들 🦵 부상 · 회복무시했다가 키웠고, 멈췄다가 회복했다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 부상 · 자가관리 · 회복달리기를 시작한 지 두 달쯤 됐을 때였다. 어느 날 달리다가 오른쪽 무릎 바깥쪽에서 뭔가 당기는 느낌이 왔다. 처음엔 가볍게 여겼다. 달리고 나서 생기는 근육통이겠지 싶었다. 이틀을 그냥 달렸다. 통증이 나빠졌다.그때부터 검색을 시작했다. '달리기 무릎 통증', '러닝 무릎 바깥쪽', '러너스 니'. 수십 개의 페이지를 읽었다. 정형외과에 가야 한다는 말이 많았는데, 솔직히 처음엔 병원까지 가야 하나 싶기도 했다. 달리다 무릎 좀 아픈 게 병원 갈 일인가 하는 생각이었다.결론부터 말하면, 나는 3주간 스스로 관리를 해봤고 통증이 줄었고 달리기에 복귀했다. 그리고 만약 통증이 더.. 2026. 6. 28. 정강이가 보내는 경고 신호 - 신스플린트로 2주 강제 휴식을 경험하고서 🏃 러닝 일지달리기를 막 즐기기 시작했을 때 찾아온 불청객📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 8분 🏷 부상 · 회복5킬로를 논스톱으로 처음 완주하고 나서 딱 3주가 지난 날이었다. 달리는 게 이렇게 재밌는 거였나 싶어서 매일 밖으로 나가던 참이었고, 페이스도 조금씩 빨라지고 있었고, 솔직히 기분은 하늘을 날 것 같았다. 그런데 어느 날 아침 침대에서 일어나 첫 발을 내딛는 순간, 정강이 안쪽에서 뭔가 이상한 감각이 왔다. '어제 무리했나?' 하고 대수롭지 않게 넘겼다. 그게 실수였다.지금 돌아보면 그날 아침이 내 몸이 보내는 마지막 경고 신호였다. 나는 그 신호를 무시하고 이틀을 더 달렸고, 결국 2주 동안 완전히 달리기를 쉬어야 했다. 정강이 통증, 이른바 신스플린트(shin splints)다... 2026. 6. 19. 러너스 니 처음 겪었을 때 — 증상과 내가 직접 해본 대처법 2026년 06월 07일 | 러닝 부상 | 읽는 시간: 약 6분작년 가을, 처음으로 10km 완주를 목표로 본격적인 달리기를 시작했습니다. 처음 몇 주는 정말 즐거웠어요. 새벽 공기를 가르며 달리는 그 기분, 조금씩 늘어나는 거리에 뿌듯함을 느끼던 날들이었죠. 그런데 6주차 어느 날, 달리기를 마치고 집에 돌아오는 길에 무릎 앞쪽이 묘하게 뻐근한 느낌이 들기 시작했습니다.처음엔 "그냥 근육통이겠지"라며 가볍게 넘겼는데, 다음 날 계단을 내려갈 때 무릎 아래쪽에서 날카로운 통증이 오면서 그제야 뭔가 잘못됐다는 걸 직감했습니다. 나중에 정형외과에서 알게 된 이름이 바로 러너스 니(Runner's Knee), 정식 명칭으로는 슬개대퇴 통증 증후군(Patellofemoral Pain Syndrome)이었.. 2026. 6. 9. 이전 1 다음
