러닝/성장 훈련5 인터벌 트레이닝 처음 해봤을 때 느낀 점 — 숨이 턱까지 차는 게 훈련이었다 🔥 Speed Work인터벌 트레이닝 처음 해봤을 때 느낀 점숨이 턱까지 차는 게 훈련이었다5km는 달릴 수 있게 됐는데, 왜 이렇게 더 힘든 걸 시작한 걸까속도 훈련 📅 2026년 6월 · ⏱ 읽는 시간 약 7분5km를 달리게 됐더니, 유튜브가 인터벌을 권했다인터벌 워킹으로 시작해서 6주 만에 5km를 걷지 않고 달릴 수 있게 됐을 때, 솔직히 좀 뿌듯했다. 처음엔 1km도 못 달렸던 사람이 5km를 완주했으니까. 그런데 달리기 영상을 계속 보다 보면 알고리즘이 무서운 곳으로 유도한다. "5km 달린다면 이제 인터벌 트레이닝 시작할 때" 같은 썸네일들이 줄줄이 뜨기 시작했다.처음엔 무시했다. 나는 그냥 꾸준히 달리는 것만으로도 충분하다고 생각했다. 근데 한 달쯤 지나니까 뭔가 정체되는 느낌이 들었다.. 2026. 7. 15. 러닝 케이던스를 높이려고 했던 2주간의 실험 🦶 폼 훈련러닝 케이던스를 높이려고 했던2주간의 실험162 SPM에서 180 SPM으로 — 쉬울 것 같았는데 전혀 아니었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 9분 🏷 폼 · 케이던스 · 실험달리기를 시작하고 몇 달이 지났을 때 유튜브에서 케이던스(cadence) 이야기를 처음 들었다. 달리기 폼을 개선하는 영상이었는데, 엘리트 마라토너들은 분당 보폭 수가 보통 180 SPM 정도라는 내용이었다. 내 케이던스가 궁금해서 가민 워치 데이터를 봤다. 162 SPM이었다.18 SPM 차이. 그게 크게 느껴졌다. 케이던스가 낮으면 보폭이 길어지고, 긴 보폭은 과착지(발이 무게중심 앞에 닿음)를 유발하고, 과착지는 제동력이 생겨 관절 충격이 커진다는 설명이 설득력 있었다. 케이던스를 높이면 더 효율적으로 달.. 2026. 7. 6. 심박수 기반 훈련을 시도해 본 경험 — Zone 2가 뭔지 몰랐던 시절 ❤️ 심박수 훈련매번 전력 질주하다 왜 느는 게 없나 싶었는데, 이유가 있었다📅 2026년 6월 ⏱ 읽는 시간 약 10분 🏷 훈련법 · 심박수 · Zone 2달리기를 시작하고 두 달쯤 됐을 때, 이상한 점이 있었다. 매일 달리는데 왜 느는 게 없지? 3km를 달리면 그다음에도 3km가 한계였다. 5분대 페이스를 유지하려고 하면 항상 2km쯤에서 숨이 차올랐다. 더 빠르게, 더 열심히 달리면 늘 것 같은데 오히려 피로만 쌓이는 느낌이었다.그때 우연히 팟캐스트에서 'Zone 2 training'이라는 말을 들었다. 개발자라서 새로운 개념이 나오면 일단 찾아보는 습관이 있다. 검색했다. 논문 링크들이 나왔다. 의학 용어가 가득했다. 20분을 읽고 나서 도대체 뭔 소리인지 하나도 몰랐다. 그냥 닫았다.그런데.. 2026. 6. 27. 페이스 조절을 못해서 항상 중간에 멈추던 나의 흑역사 2026년 6월 · 러닝 일기 · 읽는 시간 약 7분800m마다 무릎에 손을 짚고 허덕이던 그 시절. 나는 왜 그렇게 매번 실패했을까.달리기를 시작하고 나서 한동안 이상하게 느껴지는 게 있었다. 분명히 어제도 뛰었고 오늘도 뛰러 나왔는데, 항상 1km를 넘기기 전에 멈추게 됐다. 숨이 너무 차서 더 이상 발이 움직이지 않는 것이다.처음엔 체력이 부족한 거라고 생각했다. 그래서 더 자주 나갔다. 그래도 마찬가지였다. 뛰는 내내 숨이 턱까지 차오르고, 심장이 폭발할 것 같고, 결국 걷게 됐다. 매번 같은 패턴이었다. 뛰다 → 죽을 것 같다 → 멈춘다 → 자책한다 → 또 뛰다. 무한 반복.지금 돌아보면 원인은 단 하나였다. 페이스 조절을 몰랐다. 지금도 생생한 흑역사들📖 흑역사 기록 #1"오늘은 3km 완주.. 2026. 6. 18. 5km 완주에서 10km까지 - 내가 거쳐온 훈련 12주의 기록 러닝 | 2026년 봄 기록처음 5km를 완주하던 날, 진짜 과장 없이 다리가 풀려서 잠깐 도로 화단 턱에 앉았었다. 숨이 차고 무릎이 얼얼했지만, 기분만큼은 이상하게 좋았다. 문제는 그다음이었다. "그러면 이제 뭐하지?" 5km가 목표였으니 달성했고, 그 이후가 막막했다.그때 누군가 10km 대회를 슬쩍 언급했다. "10km? 그건 나랑 다른 사람들 얘기지"라고 생각했다. 근데 이상하게 그 숫자가 머릿속에서 사라지질 않았다. 결국 등록 버튼을 눌렀고, 그날부터 12주짜리 지옥이 시작됐다. 오늘은 그 12주를 솔직하게 적어보려 한다. 시작 전에 몰랐던 것 — 5km 완주자는 생각보다 약하다5km를 완주했다고 체력이 붙었다고 착각했다. 처음 7km를 시도한 날 6km 즈음에 완전히 멈춰버렸다. 숨이 찬 .. 2026. 6. 8. 이전 1 다음
