산악 러닝(트레일런) 처음 도전한 이야기
아스팔트 러너가 산에 올라간 날
로드 러닝 8개월 차에 갑자기 산으로 간 이유, 그리고 예상 못 한 것들
로드 러닝을 시작한 지 8개월쯤 됐을 때였다. 5km를 걷지 않고 완주하고, 인터벌 트레이닝도 조금씩 시도하면서 달리기가 일상에 완전히 자리잡은 상태였다. 스트라바 피드를 보다가 회사 동료가 올린 사진 하나가 눈에 들어왔다. 산 중턱에서 찍은 사진인데, 배경이 그냥 산이 아니라 분명히 달리는 복장으로 올라가 있었다. 캡션에는 "첫 트레일런 완주"라고 적혀 있었다.
솔직히 처음엔 별 관심 없었다. 나는 아스팔트 러너였다. GPS 데이터가 깔끔하게 직선으로 찍히는 한강 코스가 좋았고, 가민이 페이스를 정확하게 잡아주는 환경에서 달리는 게 좋았다. 산에 올라가는 건 등산이지, 달리기가 아닌 것 같았다.
그런데 그 사진이 계속 신경 쓰였다. 일주일 후에 그 동료한테 어디서 달렸냐고 물어봤다. 북한산 둘레길 일부 구간이라고 했다. 초보도 할 수 있냐고 물었더니, 천천히 걸으면서 가도 된다고 했다. 그 말에 '그러면 해볼 수 있겠는데'라는 생각이 들었고, 2주 후 토요일에 혼자 북한산 입구에 서 있었다.
입구에서 달리기 시작하면서 처음 5분 만에 깨달았다. 이건 내가 알던 달리기가 아니다. 아스팔트 위에서 달리는 건 바닥이 항상 같다. 페이스를 유지하는 데 집중하면 되고, 발이 어디 닿는지 생각할 필요가 없다. 그런데 산길은 달랐다. 발을 어디에 내딛을지 매 보마다 판단해야 했다. 바위, 나무뿌리, 젖은 돌, 경사진 흙길 — 지형이 2초마다 바뀌었다.
처음엔 이게 피곤했다. 발을 보느라 주변을 못 보고, 판단하느라 호흡이 흐트러졌다. 500m도 안 달렸는데 집중력이 바닥났다. 그런데 신기하게 1km쯤 지나자 뭔가 적응이 됐다. 발이 지형을 읽는 속도가 빨라지면서 머리 대신 발이 알아서 판단하는 느낌이 생겼다. 코딩에서 새 프레임워크를 처음 쓸 때 문서를 한 줄씩 읽다가 어느 순간 직관적으로 쓰게 되는 것과 비슷한 감각이었다.
- 바닥이 균일해서 페이스 유지 쉬움
- GPS 데이터가 정확하고 깔끔함
- 심폐 위주의 운동 자극
- 달리는 중 생각이 자유로움
- 장비 진입장벽 낮음
- 도심 접근성이 좋음
- 지형이 계속 바뀌어 매 보 판단 필요
- 고도 데이터가 더 중요한 지표
- 발목·고관절·코어 전방위 자극
- 지형에 집중하느라 완전한 몰입
- 트레일화, 배낭 등 추가 장비 필요
- 자연 속 경험 — 뷰와 공기가 다름
코스는 북한산 둘레길 일부 구간을 이어 붙인 것이었다. 동료가 GPX 파일을 공유해줬는데, 가민에 올려서 경로 안내를 받으며 달렸다. GPX 파일을 받아서 기기에 올리는 과정이 Next.js 프로젝트에 외부 설정 파일 연동하는 것만큼 생소했지만 결국 해냈다.
로드 러닝과 달리 트레일런은 장비 준비가 좀 더 필요하다. 처음부터 다 갖출 필요는 없지만, 안전과 직결된 것들은 타협하면 안 된다. 내가 첫 날 이후 하나씩 갖춰간 것들을 정리했다.
첫 트레일런을 마치고 집에 돌아와 샤워하면서 뭔가 다르다는 걸 느꼈다. 같은 정도의 거리를 로드에서 달리고 왔을 때와 피로의 종류가 달랐다. 로드 달리기 후에는 심폐가 지쳤는데, 트레일 후에는 몸 전체가 고르게 쓰인 느낌이었다. 허벅지, 종아리, 발목, 코어, 팔까지. 3D 운동이었다.
정신적으로도 달랐다. 로드에서 달릴 때 나는 종종 회사 일을 생각하거나 개발 아이디어를 구상한다. 트레일에서는 그게 불가능했다. 발 앞 1미터를 봐야 하니까. 지형에 완전히 집중하다 보면 다른 생각이 들어올 틈이 없었다. 달리기로 머리를 비운다는 말이 있는데, 트레일런은 그게 강제로 됐다. 마치 코드에서 집중 모드(flow state)가 걸리는 것처럼 — 다른 탭은 열리지 않는 상태.
능선에서 서울을 내려다봤을 때, 내가 매일 달리던 한강이 저렇게 작아 보인다는 게 이상하게 해방감이 됐다. 트레일런은 달리기를 통해 시야를 넓히는 운동이다. 문자 그대로도, 비유적으로도.
— 첫 능선 도착 후 러닝 노트에 쓴 문장첫 트레일런을 다녀온 다음 주 토요일, 나는 다시 산에 올랐다. 이번엔 트레일화를 빌려 신고, 소프트 플라스크를 두 개 챙겨서. 두 번째는 훨씬 나았다. 미끄러지지 않았고, 물도 충분했고, 오르막에서 무리하지 않았다. 그 이후 한 달째 주 1~2회 트레일런을 이어가고 있다.
신기한 건 트레일런을 시작하고 나서 로드 러닝 실력도 같이 올랐다는 거다. 험한 지형에서 계속 발목 안정성과 코어를 쓰다 보니 평지 달리기의 자세가 좋아졌다. 가민 VO2max 수치도 조금 올랐다. 두 가지를 병행하는 게 한 가지만 하는 것보다 확실히 효과가 있었다.
- GPX 파일 확보 후 가민 기기에 동기화 완료 확인
- 트레일화 착용 — 로드화 금지
- 소프트 플라스크 최소 1리터 이상 채워서 출발
- 에너지 보급식(젤 or 바) 10km당 1개 기준으로 준비
- 출발 전 지인에게 코스와 예상 귀환 시간 공유
- 날씨 앱에서 산 기상 별도 확인 (평지와 다를 수 있음)
- 오르막에서 무리하지 않기 — 빠른 걷기로 전환 괜찮음
- 하산 시 보폭 줄이고 엉덩이 뒤로 빼는 자세 기억하기
트레일런은 달리기를 새로운 차원으로 데려간다. 로드에서 달리기에 익숙해졌다면, 한 번쯤 산으로 올라가 보길 권한다. 첫 능선에서 바라보는 뷰 하나가 그동안 달리기에 쏟은 시간 전체를 보상해주는 느낌이다. 그리고 그 느낌 때문에, 나는 다음 주에도 산에 간다.
첫 트레일런 경험이나 추천하고 싶은 초보 코스가 있다면 댓글로 공유해주세요.
로드 러너에서 트레일러너로 넘어가는 걸 고민 중이신 분도 환영합니다 — 같이 이야기 나눠봐요 🌿
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